食べ方一つでも、痩せやすい人と太りやすい人の差があるって知っていますか？

太りやすい人は「無意識」にこんな食べ方をしているかも？！

① 炭水化物から食べている

一口目から炭水化物（お米・パン・麺類など）を食べていませんか？

② 早食い

仕事前の準備や子育てに追われ、ゆっくり食事ができず、10分ほどで食べ終えてしまうことはありませんか？💦

③ ながら食べ

家事をしながら、仕事をしながら、テレビやスマホを見ながらの食事。

④ 菓子パンやお菓子を食事代わりにしている

忙しくて食事の準備ができず、「今日はお菓子でいいや」と、それを1食として済ませてしまうことはありませんか？

無意識にこのような食べ方をしていませんか？

この食べ方、今すぐやめましょう！

体重がみるみる増えていきます。

なぜ血糖値が上昇すると太りやすいの？

それは、血糖値が上昇すると

インスリンというホルモンが

血糖値を下げるために分泌されます。

インスリンには脂肪をつくり

脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるため

分泌されすぎると肥満の原因になるのです。

また、血糖値の急激な上昇は

日々のイライラや頭痛、集中力低下の原因にもなります。

では、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方とは？

①よく噛んでゆっくり食べる

約20分かけて食事をすると◎

②野菜からキノコ類から食べる

野菜やキノコ類はGI（※）が低く

血糖値の上昇が遅いので安心。

ちなみにお肉やお魚も低GIですが

調理方法によっては高くなるので注意⚠️

※GIとは？

食べたものが体内で糖に変わり、

血糖値の上昇スピードを測ったもの。

是非意識してみてくださいね♪