『便秘』で悩んでいます。何か方法はありますか？多くの女性が一度は悩んだことのある『便秘』は、実はダイエットにも大きな影響を及ぼします。

便秘を解消することで腸内環境が改善し、代謝が上がり、より効果的なダイエットが可能になります。浜松市のBeautyStoryが、便秘解消で美しく痩せるための『基礎編４選』をご紹介します！

水分補給で腸内スッキリ

便秘解消の第一歩は、水分補給です。健康な便の約80％が水分で構成されているため、水分が不足すると便が固くなり便秘の原因になります。

また、水分は体の代謝を促しダイエット効果も期待できます。1日2リットルを目標にこまめに水を飲みましょう。

Point

特に朝起きてすぐのコップ1杯の水が腸を刺激し、排便を促します。

食物繊維で便の質を高めよう

便秘解消に欠かせないのが食物繊維です。食物繊維には水溶性と不溶性があり、タイプにより効果が異なります。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は便を柔らかくし、便秘で便が固くなりやすい方に効果的です。海藻類、葉物野菜、りんごやバナナなど果物に豊富に含まれます。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は便の量を増やし、便秘で便の量が少ない方におすすめです。きのこ類、根菜類、豆類、イモ類に多く含まれます。

Point

自分の便秘タイプに合わせて食物繊維を選び、便秘が解消した後は両方をバランスよく摂りましょう。

良質な油で腸内環境改善

便秘解消に良質な油が役立ちます。青魚やアマニ油、エゴマ油に含まれる『不飽和脂肪酸』は腸内の善玉菌を増やし、腸の動きを活性化します。

また、小腸で吸収されにくいため、腸内の潤滑油となり排便を促します。

Point

手軽に取り入れられるナッツ類を間食にすると効果的です。

発酵食品で善玉菌を増やそう

発酵食品を日常的に摂取することで、腸内の善玉菌を増やし、腸の蠕動運動が活発になり便秘解消に役立ちます。

ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などを毎日の食事に積極的に取り入れましょう。

Point

発酵食品と一緒に食物繊維やオリゴ糖を摂ると、善玉菌の働きをさらにサポートできます。

まとめ

便秘解消のための基礎編4選を日常生活に取り入れることで、腸内環境が改善し、自然なダイエット効果も期待できます。

1. 水分補給で腸内スッキリ
2. 食物繊維で便の質を高めよう
3. 良質な油で腸内環境改善
4. 発酵食品で善玉菌を増やそう

便秘解消は美と健康を支える基本です。日々のちょっとした工夫で理想的な体型を手に入れましょう。

BeautyStory（浜松市）では、腸内環境を整えてダイエットをサポートするプログラムをご用意しています。お気軽にご相談ください。